[...] cc max + brzuch - brzuszki w dropach syzyfki spoko chociaz rzygam juz nimi, ale to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac dipsy - zmasakrowana klatka, max rozciagniecie, neichetnie podeszlem pod wycisk 60kg to był kosmos, nie mowie juz o dropach wycisk młotkowy - dziwnie, lokcie i tak ida na boki tric - elegancko, piekl jak cholera brzuch lekko
możesz podać jakieś lepsze foto - chciałbym zobaczyć te rolki jak są zrobione. Zastanawia mnie także kwestia całej konstrukcji: z czego to jest zrobione- prowadnice są z 2 kątowników? Słabo widać. Ponadto zastanawiam się czy całość nie ma zbyt wąskiej podstawy i czy nie buja się na boki z tego powodu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsień skośny brzucha: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi, Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:13:01 Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:14:21
wyciskanie sztangi sprzed ryja siedzac r10 + regres podciaganie sztangi do ryja szeroki nachwyt unoszenie na boki hantle face pull prostowanie hantla zza glowy jednoracz odwrotne rozpietki z obciazeniem francuskie lezac lamany allahy maszyna do brzuszkow bieznia 30 min Kolejny dobry trening, dolozone i jade dalej ;-) Pompa wrocila, sila w gore. [...]
ja ostatnio przez te bole w lokciach podczas dowolnoego rodzaju wycisku nie moge poszalec ostatnio robiac barki 32 kg robilem unoszenie hantli na boki a 36-40 wycisk wiec widac jaka lipa z wyciskiem
Tak przysiad ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem to wyciskanie wąskim chwytem tyle że łokcie prowadzisz na boki, nie blisko ciała. Mam nadzieje że da się zrozumieć to co napisałem :D
No dokładnie...ale już najbardziej mnie rozjusza jak kolo co niby mnie asekuruje rozgląda się na boki zamiast mnie pilnować :-P mam wtedy ochotę wstać i mu przywalić tym gryfem...
[...] ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym samym kąt między tułowiem i kością ramienno wynosi 90 stopni
Roznica miedzy gruboscia igiel to nie tylko grubosc ale tez dlugosc, jesli masz tlusta dupe to wbijasz 7-8 a nie 5 czy 6.Jak wbijasz i boli, pewnie trafiasz w nerw, kluj dalej i bedzie ok.Nie manewruj na boki za bardzo igla.
maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]
[...] z rotacją bardziej atakuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za panipulowanie łopatkami , niż tył barku, który pracuje ale zdecydowanie mniej, tył barku pracuje mocniej przy wersji bez rotacji a wersji bez rotacji dobrego filmu nie widziałem, wykonujesz go przyciągając chwyt liny do szyi z łokciami szeroko na boki bez zewnętrznej rotacji w barku
Pomiary po urlopowe/regeneracyjne :-D Poszło w dvpu i udo i cyyyyycki :-P Co najważniejsze nie spadło z łapy, nawet w plecu przybyło. Co tu dużo mówić- jestem zadowolona. Będzie w czym rzeźbić. Co prawda tyłek znów się rozklapił na boki, ale będzie trzeba spiąć poślady niebawem. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38bb0a9afeb4188bf11cc4e9870eb2b.JPG